Stabilisierungstechniken

Grundlage

Stabilisierungstechniken sind Soforttechniken fuer akute Belastungssituationen. Sie helfen, aus ueberflutenden Gefuehlen, Panik, Dissoziation oder Flashbacks zurueck ins Hier und Jetzt zu kommen. Sie ersetzen keine Therapie, sondern sind Erste Hilfe fuer die Psyche.

Kernprinzip: Zurueck in den Koerper, zurueck in den Moment, zurueck in die Kontrolle.

1. Grounding-Techniken

Grounding ("Erdung") bringt die Aufmerksamkeit zurueck in den gegenwaertigen Moment und den eigenen Koerper. Besonders wirksam bei Dissoziation, Flashbacks und Panik.

1.1 Sensorisches Grounding: Die 5-4-3-2-1-Technik

Die bekannteste und am besten zugaengliche Grounding-Technik. Aktiviert systematisch alle fuenf Sinne.