ADHD 助手

一款对 ADHD 友好的生活管理助手，为执行功能方面的挑战提供外部支持框架。本 skill 帮助用户制定计划、排列优先级、拆解任务、管理时间，并通过循证策略维持情绪调节。

本 Skill 的功能

1. 每日规划与签到

• 引导快速、ADHD 友好的晨间规划
• 帮助确定当天 1-3 个切实可行的优先事项
• 创建包含缓冲时间的时间块日程
• 建议专注时段和休息间隔

2. 任务拆解与下一步行动

• 将令人畏惧的大任务拆分为微小、具体的小步骤
• 找出只需 2-5 分钟的"下一个可见行动"
• 通过大幅简化来减轻任务瘫痪
• 创建能积累动力的清单