幸福技能

R — 原文 (Reading)

现在，我相信幸福其实是一种默认状态。当你消除生命中的缺憾感时，幸福就在那里。……欲望是你与自身定下的契约，直到你得到你想要的之前，你都不会快乐。

— 纳瓦尔·拉维坎特, 《纳瓦尔宝典》 第二章·幸福

I — 方法论骨架 (Interpretation)

幸福不是要添加的积极情绪，而是缺憾感清空后自动浮现的默认状态——像孩子一样沉浸当下。 因此通往幸福的路线是「减法」： ① 识别欲望契约——每个欲望都是「得到前不快乐」的合同，一整天签太多份就一整天不快乐； ② 同时只保留一个重大欲望——给你目标和动力，两个以上就分心； ③ 活在当下——思维流向未来（妄想）或过去（悔恨）时幸福感最低； ④ 把幸福当技能训练——冥想、习惯、同伴、接受练习，基线可像肌肉一样逐步提高（作者 2/10→9/10）。 判断幸福的标准不是快乐感而是平和：一个快乐的人不是一直快乐的人，而是能不失内心平和地诠释事情的人。

A1 — 书中的应用 (Past Application)