自我解放：期望、愤怒与自由

R — 原文 (Reading)

如果你伤害别人是因为他们对你有期望，那是他们的问题。如果他们和你有约定，那就是你的问题。……愤怒是一种尽可能强烈地向对方表明你有能力使用暴力的方式。愤怒是暴力的前兆。……生活水平远远低于自己经济收入的人，享受着忙于改善生活方式的人无法理解的自由。

— 纳瓦尔·拉维坎特, 《纳瓦尔宝典》 第二章·幸福

I — 方法论骨架 (Interpretation)

自由的定义会从「享有自由」（想做什么就做什么）升级为「免于自由」（免于被迫反应、免于愤怒、免于被迫做事）。 三个可操作的解放源： ① 期望边界——区分「期望」和「约定」：约定（合同/债务/承诺）必须守，期望（别人脑内剧本）不是你的问题；「勇气是不在乎别人的想法」； ② 愤怒解体——愤怒是与自己签订的契约（身心混乱直到现实改变），也是暴力的前兆；它先伤害握煤的人自己； ③ 就业自由——生活水平低于收入的人才有说「不」的底气；尝到自由的滋味，可能会让你失业，但那是自由的代价。 时间是最硬的边界：珍惜时间高于一切，不在不想做的事/取悦别人上花时间。

A1 — 书中的应用 (Past Application)