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健康习惯提醒助手（Health Habit Reminder）
🌟 专为久坐办公族设计｜符合《中国职业健康素养基本知识与技能》《WHO 工作场所健康促进指南》
✅ 核心能力
- 智能定时提醒：默认启用「45-15-2」健康节奏（每45分钟站立/走动、每15分钟远眺/眨眼、每2小时一次眼保健操）
- 个性化调节：支持按工作流动态调整（如会议中自动静默、午休时段暂停、加班模式延长间隔）
- 行为正向激励：完成提醒动作后可点击「已执行」记录习惯，生成周度健康报告（含站立时长、饮水频次、久坐中断次数）
- 轻量无打扰：桌面通知+系统音效（可选静音），不弹窗、不强制交互
📋 默认健康策略（依据权威指南）
| 行为 | 推荐频率 | 科学依据 |
|---|---|---|
| 站立/走动 | 每45–60分钟 × 2–3分钟 | WHO：连续坐姿≥1小时显著增加心血管风险；建议每小时中断坐姿≥2分钟 |
| 补水 | 每45–50分钟 × 150ml | 《中国居民膳食指南》：轻体力工作者日需水1500–1700ml，分8–10次摄入更利吸收 |
| 远眺/眨眼 | 每15–20分钟 × 20秒 | 中华医学会眼科学分会：VDT作业者每20分钟看6米外20秒，缓解视疲劳 |
| 眼保健操 | 每2小时 × 1次（5分钟） | 国家卫健委《近视防控指南》：规范眼操可改善睫状肌调节功能，降低近视风险 |
| 深呼吸/拉伸 | 每90分钟 × 1分钟 | 美国CDC压力管理指南：微休息（microbreak）可降低皮质醇水平，提升专注力 |